收腹瑜伽 7式收腹瑜伽動(dòng)作幫你減肥

　　腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。

　　試試以下小編推薦的瘦腰腹瑜伽動(dòng)作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕松減掉小肚子和腰間肥肉。

　　又到年底了，假日聚會(huì)穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡?趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧!

　　下面的瑜伽動(dòng)作雖然看似簡單，但對瘦腰收腹可是相當(dāng)有效呢。每天練習(xí)半小時(shí)，伸展肢體，促進(jìn)代謝循環(huán)，輕松打造瘦體質(zhì)!

　　1、收緊腹部式

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　2、角抱頭式

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　3、腿拉直式

　　向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過快且沖擊力太大。

　　4、立式

　　雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

　　雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。

　　每側(cè)保持住5-10秒，做動(dòng)作時(shí)注意不要閉氣。

　　5、虎伸展式

　　可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動(dòng)作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，也不致有下背痛問題。

　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。

　　接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次后換邊再做。

　　6、側(cè)三角伸展式

　　可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。

　　雙腳打開比肩膀?qū)挘绨蚍潘?，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

　　左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時(shí)左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

　　左手往下貼于左腳前方，帶動(dòng)身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個(gè)呼吸后換邊做，左右各做3次。

　　7、船式變化版

　　可雕塑大腿線條、緊實(shí)腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。

　　坐于墊上上半身挺直，雙腿并攏貼地，勾腳尖，雙手置于臀部兩側(cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

　　雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大約呈90度。

　　上身后仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)定。停3~5個(gè)呼吸后回Step1重覆整套動(dòng)作5次。