瑜伽體式 3式瑜伽體式動(dòng)作教學(xué)視頻

　　瑜伽體式--直角式

　　動(dòng)作分解

　　站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。

　　恢復(fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　功效

　　有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強(qiáng)并放松雙腿的肌肉。它也是消除緊張的好姿勢(shì)，經(jīng)常去做可以使身體變得越來(lái)越輕盈。

　　瑜伽體式--合掌樹(shù)式

　　1、左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。

　　2、一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

　　在進(jìn)行合掌樹(shù)式瑜伽時(shí)需要注意的是，腳心的位置越高，越能夠鍛煉踝關(guān)節(jié)，達(dá)到矯正骨盆的作用。

　　瑜伽體式--雄獅式

　　這個(gè)體式有兩個(gè)變體。第一個(gè)體式在下面的技巧中將加以描述.但是比第一個(gè)變體式更為激烈但也具有更大益處的第二個(gè)體式將在后面的獅子第二式中詳述。

　　功效

　　緩解胸部和臉部的緊張

　　獅子式大的益處便是刺激頸闊肌(位于喉瑜伽嚨前側(cè)形狀平而細(xì)的肌肉)。

　　獅子式幫助頸闊肌保持年輕。

　　根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽典籍，獅子式的能摧毀疾病并且能促進(jìn)三大脈輪(Mula/ Jalandhara/ Uddiyana)。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以治療口臭和清潔舌頭，堅(jiān)持練習(xí)講話會(huì)更加清晰。因此這個(gè)姿勢(shì)尤其推薦那些患有口吃的人練習(xí)。

　　禁忌癥候：如果您的膝蓋有損傷，請(qǐng)讓自己坐在椅子上做獅子師(避免彎曲膝蓋跪于地面上)。

　　功法

　　1、坐在地面上.雙腿向前伸直。

　　2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

　　3、身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。

　　4、然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　5、軀干前伸.保持背部挺直。

　　6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。

　　7、先用鼻子深吸一口氣， 然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈-』的聲音。 呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　8、當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　9、練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。

　　10、連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi).伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式.首先把左腳在右臀下.然后把右腳放在左臀下。

　　11、以同樣次數(shù)重復(fù)以上練習(xí)。