瘦腹瑜伽 三式瘦腹瑜伽動作快速瘦腹
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:48運(yùn)動減肥是佳減肥方法之一,不同部位減肥,運(yùn)動方法也不同,如腹部減肥選擇瑜伽運(yùn)動有不錯的效果。每日腹部瑜伽輕松減腹部,下面就為大家推薦幾款實(shí)用的減腹部瑜伽,一起來練練吧。
少用后腰力肚子易變大
閑暇時間,不妨到戶外走走,并利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹,輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。
一般人坐在椅子上,比較少用到后腰的力量,腰往前縮的結(jié)果,很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子,除了不要暴飲暴食、吃消夜,吃飽飯后好不要馬上坐下,吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下,絕對是身材大殺手。
三式瘦腹瑜伽動作
船式
(準(zhǔn)備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。
效果
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓(xùn)練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。
腰部扭轉(zhuǎn)式
(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
1、纖細(xì)腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意:扭轉(zhuǎn)腰部時,臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難,初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學(xué)者來說,許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動作在循序漸進(jìn)間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽動作分解
step1:坐于墊子中央,腰背部挺直,胸部向上提,鎖骨向后展開,手肘自然彎曲,兩手掌心向下,放于雙膝。
step2:身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè),左手放于右膝,右手以杯型放于身體側(cè)后方。
step3:腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側(cè)方,吸氣。
step4:呼氣,右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。保持3-5個呼吸。每次呼氣時,身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
step5:呼氣,身體回正。
step6:反方向動作。
step7:錯誤動作一、身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時候,容易身體后仰,正確的做法是腰背部垂直地面。
step8:錯誤動作二、呼氣轉(zhuǎn)向后方的時候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。