美容瑜伽 7式瑜伽動(dòng)作助你美容排毒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:48美容瑜伽東西有哪些?瑜伽是一種簡(jiǎn)單但是效果顯著的一種塑身方式,甚得女性的喜愛(ài)。其實(shí),練習(xí)瑜伽還具有幫助腸胃蠕動(dòng)治療便秘排除毒素之功效。下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,幫助你解決肥胖便秘?zé)馈?/p>
7式瑜伽動(dòng)作助你美容排毒
側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部?jī)?nèi)臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
三角式:排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開(kāi),地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴著,雙腿張開(kāi)與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
肩立式(變式):快速瘦腹
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng),從而活躍大腸運(yùn)動(dòng),每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2~3遍可以解決便秘問(wèn)題。
注意:要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。
6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。
犁式(變式):快速瘦腿
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅(jiān)持10秒。
3、用腳趾向左移動(dòng),重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動(dòng)回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩,直接刺激腸道效果會(huì)更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。