養(yǎng)生瑜伽 四式養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作幫你助性

　　在兩性保健方面，很多人都覺(jué)得在做愛(ài)的時(shí)候注意自己的動(dòng)作不要過(guò)于激烈、性愛(ài)前后注意衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛(ài)中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)"瑜伽姿勢(shì)"保健自己。

　　四式養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作幫你助性

　　完全蝗蟲式

　　做法

　　(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。

　　(2)雙腳并攏及用力向后伸展，感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。

　　(3)吸氣，同時(shí)慢慢抬起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。

　　手腳、脊骨盡量伸展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。

　　(4)呼氣，還原身體，稍休息，再重復(fù)做3-5次。

　　提示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注意休息一會(huì)，再起身。

　　半蝗蟲式

　　做法

　　(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

　　(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。

　　(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持此練習(xí)，可以提高您在性生活中控制能力。

　　魚式

　　做法

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。

　　體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體。

　　注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺(jué)。

　　功效：記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

　　叩首式

　　做法

　　鉆石坐姿，雙手自然放松在體側(cè)，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。

　　功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

　　注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。