瘦腰瑜伽 18個(gè)瘦腰瑜伽幫你瘦出小蠻腰

　　18個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你瘦出小蠻腰

　　1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

　　2、右腳朝右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

　　3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

　　4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

　　5、右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

　　6、視線朝上。右手手肘對(duì)右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

　　7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

　　8、腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。

　　9、然后換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　10、平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　11、身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　12、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　13、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　14、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)。

　　15、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　16、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上。

　　17、小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　18、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。

　　溫馨提醒，瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。