瘦腰瑜伽 練瑜伽能緩解疲勞消除贅肉

　　瘦腰的瑜伽練習(xí)方法有哪些?瑜伽起源于古印度文化，它主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　小編說的六式瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，不但可以減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。如果你還在為你的贅肉發(fā)愁，那么一起動(dòng)起來吧。

　　六式瑜伽經(jīng)典動(dòng)作消除腰部贅肉

　　一、貓伸展式

　　動(dòng)作

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

　　二、虎式

　　動(dòng)作

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　三、駱駝式

　　動(dòng)作

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。

　　2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢(shì)5次呼吸。

　　四、蝴蝶式

　　動(dòng)作

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　五、牛頭式

　　動(dòng)作

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　六、駱駝式

　　動(dòng)作

　　1、雙腿與肩同寬跪下。

　　2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。