瘦腿瑜伽 三式瘦腿瑜伽幫你重塑線條
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:51瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。
是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動,它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用,還能幫助肌肉的延展拉伸,對于身體的肌肉線條有很好的重塑性,下面就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽瘦腿技巧,一起來學習一下吧!
三式瘦腿瑜伽動作幫你重塑線條
瘦腿動作:倒置式
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
1、將雙腳彎曲,腳掌心相對的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。
2、然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。
4 、再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5、慢慢自然呼吸,把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節(jié)的伸展。
6、仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持大約20個呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放松身體。
瘦腿動作:屈膝平行式
1、坐姿,雙手向后移動,肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
2、呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
3、吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重復4組。
瘦腿動作:伸展式
1、坐在瑜伽墊上,雙腿并攏彎曲90度并抬起,髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
2、呼出一口氣,一腿向斜上方伸展。此時,肩膀要收緊,身體保持“船型”姿勢,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撐著。
3、再次吸氣,呼氣時,收回剛才那條腿,換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組,重復4-10組。
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天早晚做幾次,5-15分鐘。長期堅持就會有效果!