瑜伽動(dòng)作 初學(xué)者練瑜伽前的注意事項(xiàng)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:52對于需要減肥的人來說,瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇,瑜伽不僅排毒塑形,同時(shí)還通過呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌實(shí)現(xiàn)減肥。
瑜伽動(dòng)作難度不一,如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者,那就應(yīng)該從基本的瑜伽動(dòng)作練起。
在開始練習(xí)減肥瑜伽前,不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。3大步驟助瑜伽初學(xué)者正確入門,更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng),發(fā)揮更好的瑜伽練習(xí)效果。
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變。請不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng),在你初識瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí),多做一些心理準(zhǔn)備,這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
初學(xué)者練瑜伽前的注意事項(xiàng)
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗(yàn),這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。
瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前,先問問自己以下幾個(gè)問題:你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?
你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來。
以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí),能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
三、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊。
目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。
其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。
3式適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作
第一式
動(dòng)作要點(diǎn):先將雙腿屈伸坐立,側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面,然后將右腳向后伸直抬起小腿,腳尖要繃直。
后以右手支撐;左手與右手相扣,然后雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀。
注意:把腳盡量拉伸,雙手可以扶著腳,以便更好地完成動(dòng)作。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn):身體站直,屈膝,向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。
注意:這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng)。
第三式
動(dòng)作要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移。
然后慢慢的將雙腳抬起,雙腳要伸直,還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:手臂、大腿、小腿、腰腹。
注意:這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)者可以先慢慢來,以防扭傷。