脊柱瑜伽 在家就可練的脊柱瑜伽八式

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:52

  頸椎病急性期要聽(tīng)從醫(yī)囑加以治療,以迅速減輕疼痛等癥狀,不過(guò)更重要的在于平時(shí)的鍛煉。有8種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行,天天在家都可以練習(xí),不花錢,不痛苦,這就是瑜伽八式,哪八式呢?跟著小編一起看!

  在家就可以練的脊柱瑜伽八式

  一、頸部體位法

  做法:1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態(tài)。

  2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng),重復(fù)做2次。

  3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

  功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:1、準(zhǔn)備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開(kāi)與肩同寬。

  2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開(kāi),手臂與地面平行。

  3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。

正常呼吸5-10次,然后還原

  功效:對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

  三、三角扭轉(zhuǎn)式

  做法:1、在三角式的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身至后方,雙手姿勢(shì)交換。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

  四、坐椅前傾式

  做法:1、坐在椅子上,身體保持直立。

  2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

  3、呼氣,彎腰,同時(shí)雙手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的時(shí)間,然后換一邊重復(fù)進(jìn)行,各做3次。

  功效:這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

  五、椅子前傾式

  做法:1、坐姿,雙手扶住椅子兩側(cè)。

  2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側(cè),保持均勻呼吸。

  3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

  功效:這是伸展雙臂、雙腿,補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

  六、站立舞姿式

  做法:1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。

  3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。

  4、換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí),這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。

  七、椅子駱駝式

  做法:1、站在椅子后方,雙手扶住椅背,雙腿打開(kāi)。

  2、吸氣,挺胸收腹,頭部往后仰。

  3、保持正常呼吸4次,然后還原,重復(fù)做3次。

  功效:強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

  八、椅子上冥想放松

  做法:1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放松,閉上眼睛。

  2、均勻呼吸20次后,張開(kāi)雙眼。

  功效:整理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

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