哈達(dá)瑜伽 練哈達(dá)瑜伽讓肌肉富有彈性
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:52瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
哈達(dá)瑜伽,是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。“哈”的意思是太陽,即中醫(yī)的“陽”性能量;“達(dá)”的意思是月亮,即中醫(yī)的“陰”。哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來,達(dá)到平衡。
練習(xí)哈達(dá)瑜伽讓肌肉更加富有彈性
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸,氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi),能量在慢慢聚集,緩解肌肉的疲勞與酸疼。
并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果,恰到好處地對身體進(jìn)行補養(yǎng)和潤滑,同時使身體剛?cè)嵯酀?jì),達(dá)到佳狀態(tài)。
哈達(dá)瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng),控制人的情感,維持良好的血液循環(huán),人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng),減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1、倒箭式
仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。
兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
功效:補充大腦活力,增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效:增加平衡感,胸廓得到擴(kuò)張,腿部力量得到鍛煉,并且加強注意力的集中。
5、摩天式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手臂由側(cè)打開向上,同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè),手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:促進(jìn)脊柱的健康,有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。