瑜伽常識 練習瑜伽的方法和注意事項

　　瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都會開設有瑜珈練習班。但近臺灣一項研究指出，部分長期練瑜伽的人出現(xiàn)脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。

　　骨科醫(yī)生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽并非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。

　　醫(yī)生表示，去上瑜珈班的人當中，可能有練習到不同程度的學員，如果他們?yōu)榱俗汾s較高程度的學員，勉強做出高難度動作，那就很容易受傷。

　　另外，瑜伽并非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先咨詢醫(yī)生的意見;而“高溫瑜伽”(在攝氏35至38度下練習瑜伽)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參加瑜珈學習班時，也要看看健身中心和導師的名氣，正確學習正確的姿勢。

　　練瑜伽注意事項

　　某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴重骨質疏松、中風。

　　高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。

　　量力而為，勿勉強做高難度運動。

　　做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。

　　練習時如不適或暈眩，應慢慢停止及通知導師，或看醫(yī)生。

　　孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并選擇專為孕婦而設的班。

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　練瑜伽受傷的警號

　　練習后關節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等出現(xiàn)腫痛。

　　練習后，有持續(xù)性(超過一小時)的背痛或頸痛。