胸部是能夠體現(xiàn)女性曲線美的重要特征之一,很多女性朋友都為自己胸部的各種問(wèn)題而煩惱,例如不夠豐滿,線條不夠挺直等等。而長(zhǎng)期堅(jiān)持豐胸瑜伽練習(xí)可以使雙峰挺拔緊致,有效地幫助體形的塑造。今天小編就給姐們們介紹幾招豐胸瑜伽,一起來(lái)練出我們傲人的雙乳吧!

  五招豐胸瑜伽讓你曲線完美

  1.伸展健胸

  (1)挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  (2)慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。

重復(fù)動(dòng)作約10次

  注意事項(xiàng):手要伸直,不可彎曲。

  功效:可令胸部更結(jié)實(shí)。

  2.左右合十

  (1)挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,輕輕地吸氣。

  (2)慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  (3)再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。

  注意事項(xiàng):手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

  功效:這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單,但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。通過(guò)這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作可刺激胸部乳腺的發(fā)展,從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng),從而達(dá)到豐胸的效果。

  3.蛇式變化式

  (1)俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。

  (2)上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候,眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作,重復(fù)20次就可以了。

  功效:這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來(lái)是不能夠鍛煉到胸部,然而事實(shí)上,這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果,但是這個(gè)姿勢(shì)卻可以讓美眉們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正含胸的站姿或坐姿,長(zhǎng)久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿,對(duì)于豐胸是非常有效的。

  4.合十提升

  (1)吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。

  (2)慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至高,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。

  注意事項(xiàng):身子要盡量挺直,不要駝背。抬高時(shí)雙手手臂盡量緊貼著耳朵。

  功效:手臂上提式的動(dòng)作通過(guò)讓手臂貼著耳朵盡量地往上提,在一定的程度上會(huì)讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉,從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí),這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張,或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象,能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。長(zhǎng)久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以讓胸部的形狀更加飽滿,從而塑造傲人的“事業(yè)線”。

  5.手肘提胸

  (1)右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。

  (2)左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

  注意事項(xiàng):在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,既可以站著也可以坐著,但無(wú)論是站著還是坐著,都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。另外,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。

  功效:手肘提胸的瑜伽動(dòng)作,主要是通過(guò)手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng),從而讓胸部在不知不覺(jué)中慢慢變大。另外,手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí),從而可以幫助讓胸部更加挺拔,這樣從視覺(jué)上看起來(lái)胸部也會(huì)顯得很大。

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