減肥瑜伽 五招減肥瑜伽讓你說瘦就瘦

　　小編向你推薦五個減肥動作，平常在家自己練練，幾分鐘就可幫你塑造全身窈窕曲線，按步驟針對瘦身，說瘦就瘦!

　　五招減肥瑜伽動作讓你說瘦就瘦

　　一、提腳收腹

　　步驟

　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

　　2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

　　3.雙腿交替重復5次。

　　這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉。

　　二、仰臥抬腿

　　步驟

　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

　　這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過，當然是貴在堅持。

　　三、雙腿扭轉(zhuǎn)

　　步驟

　　1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

　　2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

　　3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

　　這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

　　四、弓步伸展

　　步驟

　　1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

　　2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

　　4.做8次，換腿，重復。

　　這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!

　　五、浴巾收腹

　　步驟

　　1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

　　2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

　　3.屈膝，兩腳置于地面。

　　4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟 不離地。

　　5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是好的運動方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦!