辦公室瑜伽 七個(gè)適合辦公室一族的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:57每天在電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的您,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會(huì)襲擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室"桌邊瑜珈"吧!
七個(gè)適合辦公室一族的瑜伽動(dòng)作
1、伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20-30次,會(huì)感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部,注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
5、調(diào)整骨盤突出
長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出,同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),每天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
6、放松心情
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。
保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
7、加強(qiáng)腿部力量
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。
再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。