產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽五式助媽咪調(diào)整體形

　　產(chǎn)后瑜伽五式助媽咪調(diào)整體形

　　1. 船式

　　功法：仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。

　　吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式 ,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

　　2. 貓式

　　功法：跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3. 虎式

　　功法：開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

　　兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。

　　兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

　　呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。

　　4. 雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來(lái),兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

　　吸氣,伸直雙臂還原。

　　放松全身,反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　5. 全蝗蟲式

　　功法：俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規(guī)律的呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

　　逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。