瑜伽常識(shí) 練習(xí)水中瑜伽的六大好處

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:00

  消除疲勞、提高注意力、護(hù)膚、減肥等等,都是水上瑜伽的好處;水上瑜伽顧名思義,就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式;水上瑜伽對(duì)人體有很重要的保健作用,下面一起來(lái)了解一下。

  水上瑜伽的六大好處

  1、消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

  2、提高注意力:可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對(duì)于初學(xué)者而言,一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字

  3、加強(qiáng)心肺功能:可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

  4、按摩、護(hù)膚:由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

  5、減肥:水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

  6、塑形:在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。

  溫馨提示:既然水上瑜伽的好處那么多,大家是不是應(yīng)該立即行動(dòng)起來(lái)呢?不要因?yàn)閼卸铓缌俗约旱暮蒙聿膯选?/p>

  四式水中瑜伽動(dòng)作教學(xué)

  水中祁陽(yáng)式

  動(dòng)作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。

  作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。

  水中仰天式

  動(dòng)作:兩腳打開(kāi)與肩同寬,站穩(wěn)池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識(shí)力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往后夾緊。

  作用:健美胸部,預(yù)防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢(shì)不良,有效緩解疲勞,恢復(fù)精力,柔軟脊椎。

  水中天鵝式

  動(dòng)作:兩腳并攏站立(因水中浮力較大,建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側(cè)面打開(kāi),注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側(cè)。

  作用:刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò),消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。

  水中祁陽(yáng)

  動(dòng)作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。

  作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。

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