瑜伽是一項很好的健身運動,不僅能夠塑造體形,對身體健康也有很大的幫助;當(dāng)然正是因為瑜伽的好處良多,所以瑜伽現(xiàn)在在各個國家都廣為流行。

  瑜伽好處多注意的事情也比較多,只有掌握了瑜伽技巧,才能將瑜伽的健身效果發(fā)揮得淋漓盡致。

  練習(xí)瑜伽動作的三大技巧

  一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)

  飯后三到四個小時,飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

  除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。

如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛

  當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài),而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發(fā)生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

  也就是說,你這頓飯只吃了一個蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。

  飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。

  你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。

  二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí))

  在這里有一個詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。

  就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。

  你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。

  溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。

  可是現(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這樣一條。

  在做各種瑜伽練習(xí)時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。

  三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持

  大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況,比如說做一個船的體位,大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了。

  肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什么還要逼它,它會受傷,所以說,當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒法做到這件事情時,不要強(qiáng)迫自己去做。

  不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),加以時日,你的身體的耐受力會越來越強(qiáng),你的體質(zhì)也會越來越好!

  溫馨提示:練習(xí)瑜伽對于人們的身心健康有非常好的改善效果,掌握了瑜伽技巧的大家,希望能夠每天堅持練習(xí)瑜伽。

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