瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽九步驟鍛煉大腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:00下半身肥胖的女生幾乎都是長(zhǎng)期坐著的上班族,那么沒(méi)有時(shí)間去鍛煉的你,該怎么樣去改善這個(gè)問(wèn)題呢?其實(shí)你可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦,減肥達(dá)人推薦美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動(dòng),大長(zhǎng)腿輕松練出來(lái)。
美腿瑜伽
大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問(wèn)題,但是想要徹底解決腿部問(wèn)題還是需要運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期的堅(jiān)持哦,另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)之外,還要少吃多油多鹽的食物,晚上也盡量不要喝太多水,平時(shí)可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循環(huán)。
瘦腿運(yùn)動(dòng)
STEP1
首先站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢(shì)2秒,再慢慢站直,接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來(lái)回做3次才有效。
STEP2
兩腿分開(kāi)站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來(lái)并彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢(shì)兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。
STEP3
首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,并筆直抬起右腿。定住停頓5秒,并換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來(lái)回做15至20次。
STEP4
兩腿分開(kāi)站,距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個(gè)啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時(shí)腰板要挺直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,再慢慢站直。每天重復(fù)動(dòng)作20次才能有助于塑造腿部完美線條。
STEP5
兩腿分開(kāi)站,雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動(dòng),左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。
STEP6
兩腿分開(kāi)站,距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的線條與地面平行,保持姿勢(shì)5秒,再慢慢站直。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。
STEP7
首先兩腿并攏,兩手各自拿著一個(gè)啞鈴,左腿慢慢筆直向后伸展直到整個(gè)身體與地面平行,雙臂筆直垂下,記住,重心要在右腿上。接著慢慢并攏站直,換右腿重復(fù)剛才左腿的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。
Step8
仰臥在墊子上,雙臂置于頭部?jī)蓚?cè),握住彈力帶。吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。呼氣,將彈力帶放置于大腿后側(cè)。吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
Step9
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,打開(kāi)手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。呼氣,手臂慢慢放松。