減肥瑜伽 白領(lǐng)瑜伽瘦身動(dòng)作讓你減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:00平時(shí)跳跳舞不僅可以愉悅心情,還能減肥,比如肚皮舞就是小肚腩的克星,跳跳芭蕾修身又養(yǎng)性,下面就教你幾招白領(lǐng)瘦身動(dòng)作,讓你不知不覺就瘦一圈!
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等,因此對(duì)小肚腩有特別的效果。
動(dòng)作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng),用胯部來帶動(dòng)腰腹部,胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練,而且練習(xí)時(shí)好赤腳,這樣練習(xí)效果會(huì)更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)挪動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。
除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
兩招打造性感小腰
步驟一:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
步驟二:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側(cè)
腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
兩招瘦臀小動(dòng)作
很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
動(dòng)作(1)
俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
動(dòng)作(2)
舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán),改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動(dòng)作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。
想要減肥瘦身的MM們,日常不妨抽出時(shí)間來練習(xí)上面的動(dòng)作,堅(jiān)持下來,幫助打造完美好身材。