瘦腰瑜伽 六個瘦腰瑜伽動作效果驚人

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 14:00

  你腰部的贅肉多嗎?想擺脫水桶腰嗎?那就趕緊練練以下這6個瑜伽動作吧,瘦身效果絕對讓你吃驚。

  六個瘦腰瑜伽動作效果驚人

  立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

  雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

感覺到呼吸的急促感

  要達到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M行幾個來回。

  背壁壓腿

  將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  側(cè)撐抬腿

  這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?,可運動到全身。

  從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

  在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標(biāo),不能做到,也不要勉強。

  若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

  后抬腿前屈

  動作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

  身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

  拉伸法

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  2、吸氣,同時舉起雙手。

  3、呼氣,右手抬起放于右耳上,左手放在左側(cè)大腿上,左臂可彎曲伸直,根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。

  4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動作,并換右臂重復(fù)進行這個動作。

  吸氣法

  1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

  4、將這個呼吸方法重復(fù)進行幾次。

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