瘦腰瑜伽 怎樣才能瘦出性感小蠻腰

　　你還在為腰腹上的贅肉而煩惱嗎?那么就趕緊一起來做做瘦腰減肥操吧，每天只需30分鐘，就能擁有性感小蠻腰哦!

　　現(xiàn)在對你重要的是放下體重計，鼓起勇氣站在鏡子前面看自己!

　　體重計告訴你的不一定是真的。我們身體構(gòu)成要素當中輕的是脂肪、重是肌肉，因為脂肪多半是油質(zhì)、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下，脂肪的體積遠大于肌肉。

　　運動會消耗脂肪，增加肌肉。因此，鏡子里的你明明纖瘦了，但體重不一定有減少。體重計會告訴你：「沒有變化」，但鏡子會對你說：「你變美了」。體重計會騙人，真相在鏡子里。

　　過了二十五歲之后，開始出現(xiàn)微微隆起的小腹，逐潮變成水桶腰，這樣不僅顯老，穿起衣服更不好看。跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操，就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰!

　　怎樣才能瘦出性感小蠻腰

　　扭腰動作

　　1. 雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。

　　吐氣，將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓，盡可能刺激外側(cè)的肌肉。

　　2. 吸氣，慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

　　吐氣，換邊重復(fù)動作。

　　吸氣，回歸原本姿勢

　　若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地，這個動作就NG了。

　　運動次數(shù)：16~20次，可做3回

　　肌肉運動部位：內(nèi)、外腹斜肌

　　伸展側(cè)腰運動

　　肌肉運動部位：背部，內(nèi)、外腹斜肌，核心肌群，骨盤，淋巴循環(huán)

　　運動次數(shù)：8~16次，可做2~4回

　　1. 采取步驟2 的姿勢。

　　吸氣，上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2. 下半身固定不動。

　　吐氣，上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。

　　3. 吸氣，依同樣要領(lǐng)，換邊完成步驟1的動作。

　　與地面呈平行的手臂，盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側(cè)轉(zhuǎn)。

　　4. 吐氣，依同樣要領(lǐng)，換邊完成步驟2的動作。

　　重復(fù)步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù)，接著進行步驟3~4完成相同次數(shù)。