瑜伽動作 練肩頸瑜伽緩解頭疼落枕

　　晚上睡得不好不踏實(shí)導(dǎo)致頭痛落枕?這種痛苦相信很多人都會經(jīng)歷過。小編向大家推薦這一套的保健瑜伽動作，令大家遠(yuǎn)離頭痛和落枕。

　　消除頸部僵硬

　　1.躺在地板上，雙手向旁邊延伸。兩個膝蓋彎曲與地面垂直。吸一口氣，抬離地面，抬起臀部。然后一邊呼氣，微微扭動脖子上，將右側(cè)膝蓋緩慢的放下來。返回到原來的姿勢。 左，右交替進(jìn)行，重復(fù)5-10次。

　　2.仍然躺在地上，雙手支撐腰部，抬起下半身。將你的雙腿伸直，呼氣時(shí)將雙腳降低到面前。請保持10至30秒。

　　3.接下來，坐在地板上。雙手在身后的交叉，吸一口氣，將雙手拉直。抬起喉部，下巴肌肉的拉緊。請保持10秒至一分鐘。

　　4.跪在地板上，將頭頂頂在地上?？赡艿脑?，把前胸貼住大腿。伸直手臂放在小腿兩側(cè)。用鼻子呼吸，請保持10至30秒。

　　5.俯臥在地板上。用雙手支撐。吸氣，慢慢抬高雙臂與上身。頸部伸展，眼看著前面。請保持10秒至30秒。

　　緩解頭痛

　　1.跪坐在地板上，雙手放在大腿上。保持背部挺直，將整個身體的力量放在雙腳上。吸氣，頸部慢慢扭曲，旋轉(zhuǎn)后腦勺。呼氣時(shí)左右旋轉(zhuǎn)頭部。

　　2.跪在地板上，將頭頂頂在地上。將雙手在背部后面伸直。呼氣，將臀部提高兩英尺，平衡身體。保持10到30秒。重復(fù)這姿勢2-5次。

　　3.接下來，躺在地面上，雙手放在身體兩側(cè)。收緊你的肘部，吐氣。吸氣，把重心放在雙肘上，抬起上身，突起胸部。呼氣，返回原來的姿勢。請保持5到15秒。重復(fù)此5-10次。

　　4.俯臥地板上，用肘部支撐身體，頭部放在雙肘之間。用頭頂頂住地面，雙腳伸直，用腳趾支撐身體。臀部抬起。請保持5到15秒。重復(fù)此5-10次。

　　肩頸瑜伽動作教學(xué)

　　扭轉(zhuǎn)彎膝瑜伽動作一

　　1.平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。

　　2.呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)做。

　　功效

　　伸展脊椎，助于消化。

　　扭轉(zhuǎn)彎膝瑜伽動作二

　　平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部后方。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復(fù)做，每邊重復(fù)10次。

　　功效

　　助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　站式瑜伽動作

　　1.站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部。

　　2.吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重復(fù)10次。

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量，刺激消化系統(tǒng)。