瑜伽動(dòng)作 4組肩頸瑜伽動(dòng)作治療落枕

　　由于日常姿勢(shì)不正確，很多人都有肩膀痛、偏頭痛以及落枕等肩頸不適癥狀。今天小編就來(lái)為大家推薦4組肩頸瑜伽動(dòng)作，幫你舒緩僵硬的肩膀和脖子肌肉，改善肩頸疼痛針狀，治療脖子落枕。

　　脖子旋轉(zhuǎn)

　　功效：放松肩膀，對(duì)于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

　　1、盤(pán)坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側(cè)，左手屈肘抬起，繞過(guò)頭頂，手掌按住頭部右側(cè)，并將頭部拉向左側(cè)。

　　2、然后頭緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。

　　3、然后脖子順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，將頭抬起看向右上方。

　　這樣左右兩側(cè)順逆時(shí)針地各重復(fù)4次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀

　　功效：舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉，對(duì)于偏頭痛以及因缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的肩膀疼痛都有幫助。

　　1、盤(pán)坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各轉(zhuǎn)10圈。

　　2、盤(pán)坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然后向前后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂10圈。

　　3、盤(pán)坐在地上，脊柱伸直，上臂向后側(cè)打開(kāi)，掌心向外，擴(kuò)胸，然后慢慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀各10圈。

　　注意：雙手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒緩僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，預(yù)防肩膀酸痛及偏頭痛。

　　1、盤(pán)坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，雙手掌心向后。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、盤(pán)坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時(shí)右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數(shù)秒后，換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、盤(pán)坐在地上，雙手屈肘，左手從背后下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時(shí)頭部稍稍向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，增強(qiáng)拉伸作用。然后停留數(shù)秒后，換左手在上右手在下重復(fù)相同動(dòng)作。

　　站立深呼吸式

　　功效：站立深呼吸式可以緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調(diào)整到規(guī)律、伸長(zhǎng)、細(xì)膩的狀態(tài)，使人放松。平和身心。同時(shí)，站立深呼吸式還可以幫助練習(xí)者加強(qiáng)肺功能，起到預(yù)防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關(guān)節(jié)盡量并攏。

　　3、鼻孔吸氣，同時(shí)將雙手肘向兩側(cè)抬起，直指手背貼近臉頰。

　　4、套頭，頸部放松后仰，看向正上方;張大嘴巴，將吸進(jìn)的氣體向外呼出，同時(shí)將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后，再將頭、上身回復(fù)到正中，準(zhǔn)備再一次的吸氣。