辦公室瑜伽 五式瑜伽動作緩解腰腿疼痛

　　辦公族每天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多做一些運(yùn)動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經(jīng)脈順暢，可有效舒緩病癥。

　　五式瑜伽緩解腰腿疼痛

　　一、頸部放松式

　　①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。

　?、诤魵猓昧㈩^轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

　　③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　?、芪鼩?，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　二、椅上半月式

　?、匐p腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　?、谖鼩?，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　?、勐魵猓象w前彎。

　　功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。

　　三、椅上單腳V字式

　?、匐p腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。

　?、畚鼩?，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高?？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　功效：針對下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　四、椅上伸臂式

　?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　?、谟沂指吲e過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　?、酆魵猓笫肿プ∮沂质种?，用力拉伸。

　　功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

　　五、緩解腰疼瑜伽動作

　　①雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

　　②抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

　?、垭p手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　④保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　功效：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。