減壓瑜伽 適合白領(lǐng)放松時(shí)練習(xí)的瑜伽

　　編輯向大家推薦一套減壓瑜伽伸展動(dòng)作，能消除疲勞，恢復(fù)活力，趕緊來跟著學(xué)習(xí)吧!

　　適合上班時(shí)間的瑜伽

　　1、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動(dòng)頸部。

　　2、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉，腰部活動(dòng)，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時(shí)間的瑜伽

　　4、快步走。快步走每小時(shí)可消耗能量300千卡。大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個(gè)站下車，走路回家。

　　5、打坐。盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　6、貓式瑜伽。雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　7、跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。下巴貼地，身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　8、俯臥，雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上?；謴?fù)，換腿，重復(fù)。

　　適合放松時(shí)間的瑜伽

　　交叉合掌式

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;

　　2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵;

　　3、呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

　　Tips：身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加美麗動(dòng)人。

　　后背合掌式

　　1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

　　2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。

　　你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢(shì)哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。