春節(jié)過(guò)慣了慵懶的生活,突然上班很難適應(yīng),特別容易犯困。下面,編輯教你一招辦公室健身瑜伽,就著椅子就能做,簡(jiǎn)單易學(xué),既解乏提神,又能伸展肩頸促進(jìn)血液循環(huán)。

  辦公室練三式瑜伽解乏提神

  Baby下犬式健身瑜伽

  下犬式健身瑜伽可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),解乏提神,并伸展脊椎回到正位。

  對(duì)久坐者很有幫助,Baby下犬式瑜伽更為簡(jiǎn)易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。

  1.面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

  2.往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳,背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

  3.吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無(wú)法打直者可曲膝,停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8。

停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1,可做5~8

  冰山式

  此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。這個(gè)動(dòng)作能夠充分的舒展脊椎,緩解脊椎部位的不適,同時(shí)也幫助改善脊椎的情況。

  另外,這個(gè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能增強(qiáng)練習(xí)者腹部器官的功能。另外,還要注意的是,有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人好不要進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

  1.上身挺直,盤(pán)腿坐下。

  2.吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  手部抬升式

  此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

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