水上瑜伽 適合水里做的瑜伽三式動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:14水上瑜伽顧名思義,就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。
目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽,日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目,但在北京,還是剛剛起步。
水上瑜伽的六大好處
1、消除疲勞
配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力
可幫助我們學習放松和集中注意力,另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對于初學者而言,一開始困難的點是“放松”兩個字。
3、加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚
由于水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥
水中運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃,對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形
在水中運動后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
適合水里做的瑜伽動作
坐立鷹爪式
1. 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
2. 吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3. 呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
單腳V字式
1. 坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2. 吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3. 呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4. 吸氣,交替練習。
風車式
1. 站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。
2. 吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3. 呼氣,上身由一側(cè)開始,向右下方滑落。
4. 吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。