減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽動(dòng)作打造氣質(zhì)美人
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:14對(duì)從事瑜伽工作后出現(xiàn)的益處,要有耐性,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi),你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
練習(xí)瑜伽讓人內(nèi)心平靜
一、活力增加
瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。
假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。
這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久
瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。
年歲增長(zhǎng)時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
練習(xí)瑜伽打造氣質(zhì)美人
1. 移動(dòng)的冥想
作用:讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖。
A. 雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方,做深呼吸,一分鐘時(shí)間。
B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過(guò)頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。
2. 戰(zhàn)士第二式
作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。
雙腳開立,右腳指向一側(cè),左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用:強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。
從戰(zhàn)士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向,堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣,恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來(lái)?yè)Q左腿,在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4. 樹式
作用:改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳,雙腿,臀部和腹部。
雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅(jiān)持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時(shí),均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅(jiān)持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。
5. 獅身人面式和兒童式
作用:改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。
A. 獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側(cè),前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時(shí)抬起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢(shì)。重復(fù)。
B. 兒童式:雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向后坐在后腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。