冥想瑜伽 如何學習三式瑜伽冥想法

　　呼吸意識冥想法

　　也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。

　　每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。

　　練習方法

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放松下來，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。

　　先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

　　2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會慢慢地變得平穩(wěn)下來，你會越來越平靜。

　　繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩(wěn)，體會吸氣和吐氣之間的平和。

　　你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

　　3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。

　　隨著練習時間的加長和次數(shù)的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

　　4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

　　燭光冥想法

　　燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠現(xiàn)象。

　　這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

　　練習方法

　　1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

　　2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規(guī)律地呼吸。

　　3、當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

　　提示

　　利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習3到5次之后，不要馬上停止冥想狀態(tài)，你可以繼續(xù)閉上眼睛體會一下剛才的感覺。

　　如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。

　　對于弱視的人們來說，可能初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現(xiàn)象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

　　切記

　　不可以勉強自己。

　　藍圖冥想法

　　這種冥想法從某種意義上來說，是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習。這種想象是一種自我精神的引導的方式。

　　它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象，根據(jù)自己的需要和想象力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。

　　它能幫助你在困境中找到自我，找到內(nèi)心平衡的感覺。

　　練習方法

　　1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。

　　2、從頭到腳地放松你的身體，然后想象：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放松，你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

　　3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然后湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

　　4、想象溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

　　5、把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想象著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。

　　6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長時間

　　當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問題之后的狀態(tài)或者成功時候的狀態(tài)。

　　想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業(yè)上起到十分關鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。