初級(jí)瑜伽 初學(xué)者練瑜伽需知道的五點(diǎn)

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光效果很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的，但是初學(xué)瑜伽的網(wǎng)友，在剛開始教程的時(shí)候一定要注意以下五點(diǎn)。

　　為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽需要知道的五點(diǎn)

　　初學(xué)者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　初學(xué)者須知二：別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　初學(xué)者須知三：心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

　　初學(xué)者須知四：不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。

　　即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　初學(xué)者須知五：不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

　　兩式適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，眼睛看天空。

　　6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

　　吉祥式

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。

　　功效：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平各的感覺，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。