瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式,不光效果很好,平常閑聊起來也覺得很小資似的,但是初學瑜伽的網(wǎng)友,在剛開始教程的時候一定要注意以下五點。

  為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥,保健效果,初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型,在練習的過程中不要害羞是很重要的。

  初學者練習瑜伽需要知道的五點

  初學者須知一:尋找適合自己的瑜伽類型

  瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

  初學者須知二:別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  初學者須知三:心態(tài)重要

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

  初學者須知四:不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的佳境界。

這只是練習的佳境界

  即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放松心情。

  初學者須知五:不要被人誤導

  為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。

  兩式適合初學者的瑜伽動作

  扭體側三角伸展式

  瑜伽體位說明

  1、跪立,右腿向右伸直,雙臂置于體側,自然呼吸,放松。

  2、吸氣,雙手向兩側平舉,感覺雙手向兩側延伸,自然呼吸。

  3、呼氣,身體慢慢地向左下沉,右手握住自已的右腳腳踝。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

  5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,眼睛看天空。

  6、保持住這個動作30秒~1分鐘,自然呼吸,交換方向做。

  要點:練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感,以及胸部、肩膀的擴張上。

  功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

  吉祥式

  瑜伽體位說明

  1、跪立,臀部坐在腳跟上,雙手放在大腿上,調整呼吸。

  2、雙手在背后合掌,手腕向內翻轉,指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。

  要點:練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。

  功效:對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效,可培養(yǎng)謙遜、平各的感覺,也是穩(wěn)定情緒的很好選擇,有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

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