脊柱瑜伽 練脊柱瑜伽常見(jiàn)的六大雷區(qū)

　　女性常常踩入的脊柱瑜伽的六大雷區(qū)

　　雷區(qū)1

　　高跟鞋只會(huì)導(dǎo)致膝蓋問(wèn)題，按摩以小腿到膝蓋為主就可以!

　　脊柱專家：的確，高跟鞋對(duì)脊柱影響不是大的，它的影響主要集中在膝蓋部位，但是它對(duì)腰曲的影響也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。

　　雷區(qū)2

　　既然“脊柱越柔韌，就顯得越年輕!”那瑜珈等一系列柔軟的運(yùn)動(dòng)完全可以滿足我們的需要!

　　脊柱專家：除了瑜珈等一系列鍛煉柔韌度的訓(xùn)練，其實(shí)女性也要多做一些力量的練習(xí)，加強(qiáng)腰背肌、腹肌的鍛煉，會(huì)增強(qiáng)脊柱的強(qiáng)度，強(qiáng)度和柔韌度一樣重要。

　　雷區(qū)3

　　不同的脊柱問(wèn)題有不同的反應(yīng)，在身體上表現(xiàn)出來(lái)的都不一樣，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端難受，只需要針對(duì)不舒服地帶治療就好了。

　　脊柱專家：脊柱問(wèn)題不存在局部問(wèn)題，只有主要的表現(xiàn)，因?yàn)榧怪且粋€(gè)整體，如果脖子疼就意味著在腰上也會(huì)有個(gè)對(duì)應(yīng)點(diǎn)，只不過(guò)不適程度不同，不要只看到明顯的那點(diǎn)，脊柱問(wèn)題要全脊柱調(diào)理。

　　雷區(qū)4

　　雖然手常常發(fā)麻發(fā)軟還有鼠標(biāo)手、肌腱炎等問(wèn)題，但這些都不是脊柱問(wèn)題。

　　脊柱專家：這些很可能是由于長(zhǎng)期進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，肩頸的肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來(lái)通向手臂的神經(jīng)所致，歸根到底還是脊柱受到傷害了。

　　雷區(qū)5

　　脊柱問(wèn)題是立刻顯現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)沒(méi)有事，之后也不會(huì)有問(wèn)題。

　　脊柱專家：一個(gè)人的脊椎承受力相對(duì)固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有個(gè)疊加性，但是我們常常認(rèn)為它是一次性的。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)如果你上一次搬了很重的東西但是并沒(méi)有感覺(jué)不舒服，可是事實(shí)上你很可能已經(jīng)把杯子里的水喝得只剩一小口了，如果你鑒于上次無(wú)事的經(jīng)驗(yàn)，再次搬相同重量的東西，更加可能就跟玩21點(diǎn)一樣，立刻就爆掉了。

　　雷區(qū)6

　　長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)的脊柱雖然有些難受，但我要隨它的型彎曲，不然會(huì)傷到它。

　　脊柱專家：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的職業(yè)女性可以在辦公間隙像貓一樣做伸懶腰的動(dòng)作，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，如果酸疼就要做和這姿勢(shì)相反對(duì)應(yīng)的動(dòng)作。

　　比如彎腰對(duì)應(yīng)后挺，反向肌肉伸縮，可以舒緩大多數(shù)輕度的脊柱問(wèn)題。