孕婦瑜伽 練瑜伽幫孕婦趕走孕期便秘

　　在門診，經(jīng)常有孕婦問醫(yī)生，懷孕后期出現(xiàn)便秘應(yīng)該怎么辦?其實，孕期便秘主要跟飲食過于精細、運動量過少有關(guān)。

　　為了補充營養(yǎng)，孕婦會食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入量。另外，不少女性懷孕后，活動量大大減少，整天坐著或躺著，使得胃腸蠕動能力減弱，加重了腹脹和便秘的發(fā)生。

　　孕期便秘可持續(xù)整個孕期。有些婦女懷孕初期就開始便秘，經(jīng)常3~4天才排一次便;到孕晚期則更為嚴重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至1~2周都不排便。

　　因此，孕婦可以通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣緩解便秘。

　　下面介紹趕走孕期便秘的八招

　　1. 定時排便

　　確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習(xí)慣。

　　2. 大量飲水

　　起床后，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應(yīng)多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當(dāng)發(fā)生便秘時，大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進糞便排出。

　　3. 調(diào)整飲食

　　平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

　　4. 多喝酸奶

　　酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

　　5. 避免刺激性食物

　　盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。

　　6. 適當(dāng)運動

　　避免久坐久站，目的是為了促進血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。

　　有條件者可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的孕婦應(yīng)謹遵醫(yī)囑。

　　7. 消除精神壓力

　　當(dāng)緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學(xué)會緩解緊張的情緒。

　　此時可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。

　　8. 不可亂用藥物

　　如果孕婦便秘比較嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期使用軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。