初級瑜伽 初學(xué)瑜伽的五點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　練習(xí)瑜伽健身一定要注意的五點(diǎn)事項(xiàng)，練瑜伽是當(dāng)前眾多美女們所追求的健身運(yùn)動(dòng)方式，通過瑜伽不僅可以讓自己得到完美的身姿，還可以讓自己變得更加的魅力動(dòng)人。

　　然而，眾多的MM們在練瑜伽的過程中總是會(huì)可以的去做一些沒必要的動(dòng)作以及體驗(yàn)，終導(dǎo)致效果達(dá)不到，反而還誤了自己的靚麗青春。因此，以下五大誤區(qū)一定要避免。

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識地加重。

　　練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　改正：多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。

　　如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

　　改正：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)每個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾或瑜伽道具來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。

　　這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。

　　脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　誤區(qū)四：太在乎動(dòng)作的完美

　　因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　改正：認(rèn)識瑜伽不是“競技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂，并盡 力而為”是好的狀態(tài)。刻意追求完美很難真正體驗(yàn)到精神上的快樂。

　　瑜伽的美感是通過長時(shí)間的 修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。

　　誤區(qū)五：以為動(dòng)作不到位

　　你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

　　改正：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。

　　溫馨提示：很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。