史上給力的七式瘦身瑜伽

  1、半月式

  ①直立站好,雙腳并攏,雙膝緊貼,雙臂向上伸直高舉。

 ?、陔p手握拳,身體向右側(cè)彎曲。

 ?、劬S持動作呼吸2-3次,換邊重復(fù)。

  2、半魚王式

 ?、儆夷_伸直平放在地板上,左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

 ?、谙騼?nèi)彎曲右腳,身體向左轉(zhuǎn),左手撐地,右手放在右膝蓋。

  ③左手繞過后背抓住右大腿,頭看向左肩。

  3、半龜式

 ?、俟蜃诘厣?,趾尖并攏,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。

 ?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。

慢慢將雙手抬離地面,保持雙手伸直

 ?、勐龑㈦p手抬離地面,保持雙手伸直。

  4、手到腳式

 ?、僦绷⒄竞?,腳跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

 ?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。

  5、頭到膝式

 ?、匐p腳盤腿而坐,雙手自然垂放于身體

 ?、谙蚯吧熘庇夷_,腳跟垂直于地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。

  ③換邊重復(fù)。

  6、反臺式

  ①平坐在地上,雙腳向前身,雙手抓住腳尖。

  ②身體慢慢后靠,使雙腳伸直。

  7、蝗蟲式

 ?、俑┡P在地上,雙手放在地上,身體下方。

  ②雙腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。

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