瑜伽動(dòng)作 如何練習(xí)瑜伽的頭肘倒立

　　避免練習(xí)瑜伽中的受傷問題是一直不斷重復(fù)的問題，可是大多數(shù)人還是不斷的犯錯(cuò)誤，特別是倒立動(dòng)作的練習(xí)，大家要仔細(xì)看看本文哦。

　　大多數(shù)人都知道瑜伽動(dòng)作倒立式對(duì)于人體健康有著很好的效果，可是很多人的倒立方式都是錯(cuò)誤的，起到相反的健身效果。今天小編就大家經(jīng)常用的兩種道倒立方式給些建議，希望能幫助到大家。

　　頭肘倒立

　　對(duì)手肘頭倒立練習(xí)的一些建議

　　1.必須在瑜伽練習(xí)一段時(shí)間之后才能開始嘗試。

　　2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習(xí)。

　　3.首先注意兩邊手臂力量練習(xí)使之能夠平衡。

　　4.倒立之前需要對(duì)頸部和肩關(guān)節(jié)熱身。

　　5.每一步驟都必須有充分的控制力。

　　6.沒有熟練之前練習(xí)時(shí)必須靠墻或者背后放置較厚的墊子。

　　7.落地點(diǎn)應(yīng)該在站立時(shí)的頭頂高點(diǎn)，落地點(diǎn)固定后不能隨意移動(dòng)。

　　8.兩臂和頭頂?shù)某兄乇仨毦狻?/p>

　　9.保持時(shí)間開始不要超過1分鐘，以后再逐漸增加。

　　10.下來的順序應(yīng)該和上去時(shí)的順序反向一致。

　　11.下來后先用兒童式恢復(fù)體力，放松身體，然后必須做頸椎伸展體式，如橋式、肩倒立、犁式等，然后站立。

　　肩倒立

　　對(duì)肩倒立練習(xí)的建議

　　1.兩肩下面應(yīng)該墊兩到三寸高的墊子，大小能夠放下兩臂。

　　2.初學(xué)者練習(xí)時(shí)應(yīng)該從半肩倒立開始。

　　3.兩手的位置可以從臀部慢慢向腰部移動(dòng)。

　　4.兩手臂的力量要保持平衡。

　　5.下頜不必接觸胸骨。

　　6.保持喉部和頸背部放松。

　　7.背部必須保持正直，不應(yīng)搖晃。

　　8.開始可以借助墻壁做。

　　9.肩倒立出來后仰臥休息片刻，然后應(yīng)該使用一定的體式來調(diào)整頸椎，如魚式和眼鏡蛇式。