減肥瑜伽 五步減肥瑜伽消滅四肢贅肉

　　練習(xí)瑜伽對于瘦身有很好的效果，現(xiàn)在很多的年輕的MM很喜歡練習(xí)瑜伽也是因?yàn)檫@個(gè)原因。今天小編就教大家?guī)讉€(gè)快速瘦身的瑜伽動(dòng)作，只要五個(gè)步驟，就能夠讓你的身材變得非常完美，而且還可以幫你快速瘦手臂哦!

　　五步瑜伽消滅四肢贅肉

　　第一步

　　站直，然后深呼吸，然后抬起左腿，慢慢地升高。

　　并用雙手握住左腿膝蓋下方，使大腿盡量靠近胸部，保持20秒，然后換另一只腳進(jìn)行。重復(fù)做20次。

　　如果你剛開始不能保持平衡，你可以用左手扶在墻上，等你適應(yīng)時(shí)候再將左手放回到膝蓋下方。

　　第二步

　　蹲在瑜伽墊上，伸展瘦臂，將手掌拉伸到極限，好能靠到瑜伽墊上。

　　呼氣的時(shí)候，慢慢抬高臀部，直至雙腿繃直。

　　保持20秒，吸氣的時(shí)候慢慢彎曲膝蓋休息。重復(fù)做10次。

　　第三步

　　雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，上半身慢慢向前傾。

　　盡量的將姿勢做到位，后能將腰直接靠到大腿內(nèi)部。

　　調(diào)整呼吸，保持20秒，然后慢慢放下手臂，將手臂自然垂放身體兩邊，挺直身體。重復(fù)做10次。

　　第四步

　　雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將重心放在右腿上，挺直上半身后。

　　慢慢向上抬起雙手臂，使雙手手心相對，上手臂貼在耳朵旁，雙手置于頭頂，收腹挺胸。

　　保持10秒，然后慢慢回到雙手垂放身體兩側(cè)的狀態(tài)。重復(fù)做10次。

　　第五步

　　坐在墊子或者地板上，彎曲膝蓋，使雙腳掌貼地。

　　伸直雙臂并且抬高到與肩同高，保持習(xí)慣彎曲，然后慢慢抬高雙腿，直到雙腿小腿與地面平行。

　　保持10秒，然后慢慢放下雙腿，使雙腳掌重新貼地，雙手臂慢慢放下，垂放在身體兩側(cè)。重復(fù)做10次。