養(yǎng)生瑜伽 快速長(zhǎng)高幾厘米的八式瑜伽

　　個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來練習(xí)小編推薦的增高瑜伽吧!幫你速長(zhǎng)幾厘米，擺脫“矮小癥”。

　　這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長(zhǎng)幾厘米。

　　快速長(zhǎng)高幾厘米的八式瑜伽

　　1、仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　3、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地。

　　右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

　　5、四肢朝天姿勢(shì)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏。

　　同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　7、上伸展式

　　1、盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩臂向上伸展，貼住耳朵，兩拇指交扣，掌心向前，放松雙肩，兩臂向上伸展。注意要保持均勻的呼吸。

　　2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，兩手形成阻力。然后慢慢地將手肘推向一邊，拉伸肩膀。吸氣，呼氣時(shí)脊椎傾斜向右側(cè)，兩手臂向后繞過肩膀，慢慢松開。

　　8、身印式

　　1、盤坐姿勢(shì)，脊柱向上伸直，頭稍稍抬高。兩臂屈肘在身后交握。

　　2、保持屈肘姿勢(shì)慢慢地向下彎曲上半身，深呼吸，讓額頭碰觸地面。