瘦腰瑜伽 練瘦腰瑜伽消滅腰部贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:19想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎?捏一捏自己的腰部,是不是感覺又多了一層游泳圈呢?
快來練習(xí)小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽,拉伸腰部,幫你快速減肥,讓你的小腰細的更迷人。
練瘦腰瑜伽消滅腰部贅肉
1、半月式
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢。
慢慢擺動肩膀向右下方靠,并盡量壓低雙臂,拉伸左側(cè)腰身,換到另一邊重復(fù)做。
2、三角式
站姿,右腳向右側(cè)跨出一大步,腿部撐直,右腳腳趾指向右側(cè),身體向右下方彎曲,直至右臂伸直。
右手掌觸地,左臂伸直指向天花板,肩膀盡量壓低,使左側(cè)身體與地板平行,臀部向上提起。
3、反三角式
站姿,雙腳分開一段距離,并比臀部寬,腿部伸直,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并向下彎曲,直至右臂伸直。
右手反向握住左腳腳踝,左臂伸直指向斜上方,背部撐直,臀部向上提起。
4、蓮花坐姿
蓮花坐姿,左腿彎曲并著地,左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部,右腿跨過左大腿并置于左側(cè),右腳完全著地,背部撐直。
左臂從下方繞到背后,右臂繞過肩膀上方,置于背部,雙手手指互勾,眼睛目視前方,撐直腰身。
5、兒童式
跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂緊貼身體,并指向后方,背部微微拱起,拉伸腰部后方。
6、拱橋式
站姿,雙腳分開一段距離,身體慢慢向后靠,直至雙臂伸直撐住身體,手指指向身體前方,腿部盡量撐直,臀部抬高。
7、坐姿舉臂
坐姿,雙腿盤放,背部撐直,雙臂伸直指向天花板,雙手反向互勾,眼睛目視前方,雙手盡量向上提拉,拉伸腰身。
8、坐姿體前屈
坐姿,雙腳并攏,腿部伸直置于身體前方,身體慢慢向下彎曲,腹部緊貼大腿面,面部置于膝蓋中間,雙手抱住腳掌處,前臂盡量壓低緊貼地板。