養(yǎng)生瑜伽 教你三式可改善貧血的瑜伽

　　瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了都市白領(lǐng)的寵兒。練習(xí)瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以重塑身材，還可以改善壓力。今天，小編教你三式養(yǎng)生瑜伽的動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持練這三個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以改善貧血的狀況，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　教你三式可改善貧血的瑜伽

　　倒箭式

　　1、躺在地上，手掌自然地放在身體兩側(cè)，抬高雙腿。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復(fù)時(shí)，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開(kāi)，回復(fù)到躺著的姿勢(shì)。

　　提示：在做2的動(dòng)作的時(shí)候，也可以通過(guò)抖動(dòng)來(lái)增加活動(dòng)量。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動(dòng)，伸展在頭部之上，超過(guò)頭部。

　　3、彎曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撐整個(gè)身體，試著將腿伸直。保持這個(gè)動(dòng)作2分鐘左右。

　　4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時(shí)，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　提示：當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開(kāi)，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開(kāi)，手心向上移過(guò)頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

　　簡(jiǎn)易角度式變化式

　　放松：完成此式后，站立，閉眼，放松。

　　1.山立式，左腳向前邁一大步，保持髖關(guān)節(jié)在同一平面，雙手在身后互扣，伸直.吸氣，稍抬頭，伸展身體.

　　2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩下壓，讓手臂柔和地向前伸展，閉上眼睛，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換一邊做同樣的練習(xí).

　　提示：練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量讓背部保持平直.

　　作用：此式有穩(wěn)定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上。

　　輔助治療：肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏頭痛等。