清晨瑜伽 四式清晨瑜伽讓你精神充沛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:21每天都是新的一天。早晨練習(xí)瑜伽,不僅可以使我們感到心情放松,也可以讓我們處于休眠狀態(tài)的大腦能快速地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。接下來(lái),小編就分享四個(gè)清晨瑜伽的動(dòng)作,然你每天喚醒活力,身心放松!就讓我們一起來(lái)做瑜伽動(dòng)作吧!
一、山式
把兩條腿分開(kāi),身體保持直立,脊柱不可以彎曲,雙手自然地放在身體兩側(cè)。
吸氣,雙手臂伸過(guò)頭部上方,手掌向前,頭向上仰起。
吐氣,雙手臂回都體側(cè),頭部還原。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,要吸緊小肚子,然后放松胸部肌肉。
通過(guò)這個(gè)姿勢(shì),大量的新鮮空氣會(huì)借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi),半夢(mèng)半醒的狀態(tài)很快消失,身體和意識(shí)被一齊喚醒。
二、半前彎后仰式
兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手在腰部,如有必要可稍微彎曲膝蓋,吸氣,髖部(胯骨)向前推,身體后仰。
吐氣,身體向前彎曲,并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢(shì)6-8次。
要當(dāng)心,在身體向后面的時(shí)候,要放松肩膀和脖子。
這是一個(gè)很好的溫暖脊椎的姿勢(shì)。練習(xí)之后,會(huì)感到從脊椎向外散發(fā)熱量,身體的活力被逐漸調(diào)動(dòng)出來(lái)了,似乎召喚著你開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)。
三、雙手跪地式
右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。
然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。
一邊吐氣,一邊在地面支起兩手,返回左腳,使兩腿靠攏。
吸氣后,再一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使腳跟著地,身體呈山型,然后做5次深呼吸。
四、抬臀挺胸式
將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。
然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。
一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。
吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。
同時(shí),這四個(gè)姿勢(shì)都能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,也能讓你的早餐有個(gè)好胃口,即使是白水蛋加牛奶,也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時(shí)候,想媽媽的時(shí)候,就開(kāi)始這樣練習(xí)吧。