瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽讓你凹凸有致

　　夏天就要來了，很多年輕的MM都會(huì)開始擔(dān)心，自己的身材還沒有準(zhǔn)備好，怎么辦!不用擔(dān)心，小編教你練習(xí)幾招瑜伽動(dòng)作，讓你快速減肥瘦身。俗話說，四月不努力，六月徒傷悲。就讓我們一起行動(dòng)起來，加入到瑜伽瘦身的行列吧!

　　魚式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠擴(kuò)展你的胸部，讓你的身材前凸后翹。

　　要領(lǐng)：

　　1.身體平躺，雙腳并攏，雙手置于腰邊進(jìn)行準(zhǔn)備。

　　2.頭向內(nèi)縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部兩側(cè)，盡可能將胸部推高。

　　3.在胸前伸展雙臂。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后再恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

　　羚鹿式

　　功效：預(yù)防SARS，防止女性子宮下垂，美化胸部。

　　要領(lǐng)：

　　1.以金剛坐預(yù)備后，手肘置胸部兩側(cè)，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。

　　2.手掌朝內(nèi)約45度，往后盡力伸展。

　　3.兩只手交叉放在腰后面。

　　高跟鞋式

　　功效：擴(kuò)胸、增加肺活量;女性做這個(gè)動(dòng)作，還能達(dá)到提臀和美化下巴的作用。

　　要領(lǐng)：

　　1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置于膝上，以金剛坐預(yù)備。

　　2.手掌著地，手指朝后。

　　3.以雙手支撐，將頭后仰。

　　4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。

　　貓式

　　功效：強(qiáng)化氣管，減輕鼻塞、氣喘的癥狀;并藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的問題，美化臀部線條。

　　要領(lǐng)：

　　1.以金剛坐預(yù)備后，將兩膝張開，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。

　　2.雙手向后收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。