瘦背瑜伽 10分鐘練瑜伽顯現(xiàn)魅力背影

　　每一個(gè)女人，都有一個(gè)希望自己身材完美的夢(mèng)想。練習(xí)瑜伽，就可以讓你的身材變得越來(lái)越好。今天，小編教大家?guī)渍?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/919189-1.html' target='_blank'>瘦背瑜伽。讓你的身體變得美麗動(dòng)人，走在大馬路上，立馬秒殺一大片的路人甲乙丙丁。

　　10分鐘練瑜伽顯現(xiàn)魅力背影

　　一：腰部

　　1、躺在地上，兩手手掌貼在地面上，雙腿彎曲。深呼吸。

　　2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　3、回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉朝向右側(cè)。

　　左右各1次為一組，重復(fù)10組。

　　二：腰部(強(qiáng)化篇)

　　1、躺在地上，手自然地?cái)[在身體的兩側(cè)。兩條腿彎曲，吸氣收緊小腹。

　　2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時(shí)抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　4、回復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，按照動(dòng)作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向右側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作，每天好做10次，然后來(lái)回算1次。

　　三：背部

　　1、俯臥，保持身體筆直成一條直線。

　　2、吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢(shì)，注意膝蓋不能貼地。

　　3、深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至大限度。

　　4、俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。

　　5、深吸一口氣，保持下顎貼地，同時(shí)交差的雙手用力向上伸直至大限度。

　　告別“丑女”時(shí)代，你也可以變身優(yōu)質(zhì)“美女”!