瘦背瑜伽 10分鐘練瑜伽顯現(xiàn)魅力背影

　　每一個女人，都有一個希望自己身材完美的夢想。練習瑜伽，就可以讓你的身材變得越來越好。今天，小編教大家?guī)渍?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/919189-1.html' target='_blank'>瘦背瑜伽。讓你的身體變得美麗動人，走在大馬路上，立馬秒殺一大片的路人甲乙丙丁。

　　10分鐘練瑜伽顯現(xiàn)魅力背影

　　一：腰部

　　1、躺在地上，兩手手掌貼在地面上，雙腿彎曲。深呼吸。

　　2、保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　3、回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側。

　　左右各1次為一組，重復10組。

　　二：腰部(強化篇)

　　1、躺在地上，手自然地擺在身體的兩側。兩條腿彎曲，吸氣收緊小腹。

　　2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　4、回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。

　　這個動作，每天好做10次，然后來回算1次。

　　三：背部

　　1、俯臥，保持身體筆直成一條直線。

　　2、吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。

　　3、深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至大限度。

　　4、俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。

　　5、深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至大限度。

　　告別“丑女”時代，你也可以變身優(yōu)質(zhì)“美女”!