瑜伽動(dòng)作 練四個(gè)瑜伽不再肩酸背痛

　　現(xiàn)在隨著越來越多的人關(guān)注自己的身體，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)變成了一種很流行的運(yùn)動(dòng)方式。做瑜伽動(dòng)作就是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。今天，小編就推薦你幾個(gè)可以調(diào)節(jié)身心，緩解壓力的瑜伽動(dòng)作。做這四個(gè)動(dòng)作可以遠(yuǎn)離疾病，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　推薦姿勢(shì)一：山式變式

　　1、這是動(dòng)作是在山式的基礎(chǔ)上發(fā)展來的，首先把手分開，然后，手臂向兩側(cè)伸直。

　　2、吸氣，右側(cè)手掌落于地面。

　　3、呼氣，左側(cè)的手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，手臂盡量貼住耳朵。保持均勻呼吸。

　　推薦姿勢(shì)二：哈叭狗式

　　1、把兩條腳分開，然后腳尖向內(nèi)放置。

　　2、雙手在肩背后交叉。

　　3、吸氣，下顎帶動(dòng)脊柱和肩背向前延展。

　　4、呼氣，手臂的動(dòng)作帶動(dòng)身體繼續(xù)向前向下傾，保持均勻呼吸。

　　提示：如果你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，感覺有點(diǎn)難，那么你可以用毛巾來輔助。

　　推薦姿勢(shì)三：變形轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　1、坐正，雙腿向前伸直，一側(cè)腿收回，腳踝盡量拉向大腿根。同側(cè)手臂繞過身體抓腳背。對(duì)側(cè)手扶住彎曲的膝蓋。

　　2、吸氣，背部立直。

　　3、呼氣，下顎帶動(dòng)身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　推薦姿勢(shì)四：牛面功

　　1、坐正，左膝置于右膝外側(cè)，兩腳分開將臀部穩(wěn)置于兩腳中間。

　　2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中。

　　3、呼氣，左手側(cè)平舉到頭頂。屈肘，向后，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。

　　提示：如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成。

　　自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去 醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。