減肥瑜伽 八節(jié)減肥瑜伽操緩解疲勞
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:23很多人在工作了一天之后,就會(huì)覺(jué)得疲勞,煩躁。很多人都覺(jué)得練瑜伽不僅可以釋放壓力,而且可以減肥瘦身,是很好的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。今天,小編就分享八個(gè)減肥瑜伽的動(dòng)作,讓你快速地緩解身心疲勞。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
第一節(jié) 踮足伸臀
站好,然后兩腿分開(kāi)一點(diǎn)。自然地呼吸,手臂向上方伸展。
然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。
注意呼吸,然后背部彎曲,頭像下面看,好下巴能靠到胸部。重復(fù)做幾次這個(gè)動(dòng)作。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。
吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。
然后,自然地呼吸,在恢復(fù)到上面的那個(gè)坐姿,重復(fù)做幾次這個(gè)動(dòng)作。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立,兩腿分開(kāi),雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開(kāi)始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢(shì),緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。
吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。
雙腿上舉,向后畫(huà)弧形,雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。
然后雙腳抬離地面,經(jīng)過(guò)頭部,恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式
跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開(kāi)平放在地,額頭著地。
盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍。