產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽對(duì)身心的6種幫助
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:24產(chǎn)后減肥該做什么減肥瑜伽呢?下面,小編教你兩招簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,能夠有效瘦全身,還能保護(hù)子宮促進(jìn)新媽媽的身體健康,趕快試試吧。
很多生過(guò)孩子的女人都會(huì)有這樣一個(gè)煩惱。就是自從生過(guò)孩子,做完月子,這個(gè)身上的肥肉是只增不減,怎么都減不下去。今天,小編要給各位媽媽推薦瑜伽教學(xué)。只要你堅(jiān)持做瑜伽動(dòng)作,就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。就讓我們一起先來(lái)了解產(chǎn)后練瑜伽的好處吧!
產(chǎn)后減肥瑜伽對(duì)身心的6種幫助
1.恢復(fù)窈窕好身材
練習(xí)瑜伽可以很好的減肥,然后促進(jìn)血液循環(huán)。
減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī),新媽媽可要把握好時(shí)間,配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐,會(huì)讓你有意想不到的驚喜。
但是因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完,所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量不可以一下子猛增,要慢慢地增加。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。
產(chǎn)后練瑜伽,不僅僅是減肥,然后恢復(fù)原先的窈窕身材,而是對(duì)于你的身心,你的各個(gè)器官都有好處。
畢竟,10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
4.預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。
同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜。
并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強(qiáng)健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6.改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí),因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,可以加強(qiáng)肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽動(dòng)作教學(xué)
一、束腳式
功效:此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。
同時(shí)減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng),幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。
二、門(mén)閂式
功效:對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。