清晨瑜伽 晨醒練減肥瑜伽讓你心情好

　　早晨是一天美好的時(shí)光。俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。在清晨練習(xí)幾招瑜伽動(dòng)作，不僅可以減肥瘦身燃脂，還可以放松心情，讓你一整天精力充沛。今天，就讓小編教你幾招清晨瑜伽的動(dòng)作，讓你一邊親近自然，一邊快樂(lè)做瑜伽。

　　晨醒減肥瑜伽讓你心情好

　　貓式瑜伽

　　1.就像這式瑜伽的名稱一樣，一開(kāi)始先爬下，然后，四肢分開(kāi)。

　　2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;

　　3. 呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸;

　　4. 然后，把上面幾個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次，注意呼吸的節(jié)奏。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角;

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度大時(shí)停止;

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果好。

　　扭轉(zhuǎn)船式

　　1.躺在地上，然后腿稍微彎一點(diǎn)，兩只手在胸前合起來(lái)。

　　2.吸氣時(shí)上身、雙腿同時(shí)抬離地面，保持3次呼吸。

　　3.呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　V字式

　　1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。

　　2.吸氣，重心向后挪動(dòng)，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

　　3.呼氣時(shí)慢慢將雙腿向上伸展，到大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　蛇伸展式

　　1.俯臥，雙手背后，十指交叉。

　　2.吸氣，手臂伸展帶動(dòng)上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。