脊柱瑜伽 三招脊柱瑜伽瘦腰又美背
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:24脊柱是身體非常重要的組成部分。現(xiàn)在很多都市白領每天都對著電腦,長時間的久坐很容易導致脊柱受傷。今天,小編要教給大家的是幾招可以鍛煉脊柱的瑜伽動作。這要你堅持練習,不僅可以瘦腰減肥,還可以美背健身,可以說是一舉多得哦!
三招脊柱瑜伽瘦腰又美背
一、魚式
1.身體自然地放松,然后躺在地上,把眼睛閉起。
雙手放在身體體側(cè),手心向下,兩腳舒適的分開。
效果:這叫仰臥放松,是一個消除全身緊張與疲勞的動作,對失眠起到一定的作用。
2.呼吸的節(jié)奏要減慢,然后緩緩地睜開眼睛,手要放在腰部,然后腿稍微的抬起一點。
效果:這個小動作有效地放松了雙肩與雙臂,對腰間盤突出,駝背有著一定作用。
3.讓你的意識集中在你的呼吸上,自己在心里慢慢地數(shù)著呼吸,手臂慢慢弓起,胸部用力向上挺起,頭部后腦勺頂?shù)亍?/p>
效果:這對于背部,腰部以及雙肩有著極佳效果。
二、抱膝式
1.注意呼吸的節(jié)奏,胸部要盡量地放松。注意身體的平衡。
上身恢復平躺姿勢,雙腿屈膝,雙手抱住兩膝蓋處。
效果:對腸胃不好的人有幫助。
2.吸氣,頭部慢慢往上抬,雙手抱住雙膝,雙腿盡量壓向胸部位置,慢慢呼氣。
效果:這個動作有助于加強背部肌肉與頸部肌肉,可以治療便秘,減去腰部脂肪。
三、扭腿式
1.閉上雙眼,全身放松,自然呼吸,身體回到第一步,雙手放在兩側(cè),不同的是這次是手心朝上,兩腳舒適打開。
效果:緩解消化不良,失眠。
2.慢慢吸氣,右腳屈膝往胸部間抬起,雙手抱住右腳膝蓋。
效果: 對于排出腸內(nèi)廢氣,緩解胃腸脹氣好。
3.頭部向右轉(zhuǎn),雙手朝兩側(cè)打開,手心朝下,左腳伸直,右腳往左邊轉(zhuǎn)。
效果:緩解脊柱神經(jīng)痛,減去腰部脂肪。