減肥瑜伽 四招減肥瑜伽有效擊退贅肉

　　天氣越來越熱。有些在冬天蝸居了一冬的MM突然站在鏡子前面，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺間居然長(zhǎng)胖了一圈，這是一件多么嚴(yán)重的事情啊!在夏天到來之前，小編教你幾招可以快速擊退贅肉的瑜伽動(dòng)作，讓你能夠重獲自信，然后瘦出美麗俏佳人。

　　四招瑜伽有效擊退贅肉

　　一、戰(zhàn)士三式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，兩條腿要并在一起，然后右腳用腳尖點(diǎn)地。身體的重心要放在右腳上面。

　　然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。

　　雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。

　　做的時(shí)候，一定要注意保持身體平衡，膝蓋注意要微微地彎曲。

　　保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機(jī)雙翼一樣保持平衡。

　　或者將腿靠著椅背后墻壁。但保持身體成一直線平行于地面是整個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。

　　二、弓步扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作和上面一樣，腿要并在一起，然后兩只手在胸前合起來。

　　收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。

　　保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

　　三、牛面式

　　兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。你會(huì)覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。

　　保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。

　　你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

　　四、肩立式

　　仰躺，肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。

　　兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>

　　彎曲手肘，手掌放在腰側(cè)支撐，同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢(shì)30秒，甚至長(zhǎng)達(dá)5分鐘。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：你可以靠著墻壁來做這個(gè)動(dòng)作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。

　　將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢(shì)5分鐘。