瘦身瑜伽 練瑜伽球操幫你快速瘦身

　　練瑜伽可以幫助你身心放松，是一項(xiàng)不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在很多白領(lǐng)都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。有很多MM都對(duì)自己的身體不怎么滿意，想著，如果自己在瘦一點(diǎn)，就好了。這次，小編就教大家?guī)讉€(gè)瘦身瑜伽的動(dòng)作，讓你完美瘦身!

　　俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

　　代替練習(xí)：胯部伸展

　　將臉朝下，然后，把上半身抵在瑜伽球上面，然后用兩手按在地上，用以撐住自己的身體。

　　雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。

　　上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。

　　擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

　　代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　a、兩只手分別握著一個(gè)啞鈴，然后將頭，脖子，肩膀都放在瑜伽球上面。

　　雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。

　　抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

　　b、然后將手上的啞鈴抬起到胸部以上的位置，定格幾秒鐘。

　　然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

　　剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

　　代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿

　　a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。

　　b、保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。

　　每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

　　單腿深蹲(鍛煉腿部，臀部)

　　代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲

　　用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。

　　將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

　　扭轉(zhuǎn)腹部(刺激腸道，治療便秘)

　　a、蹺腿坐下，合實(shí)雙掌

　　坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。

　　b、大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動(dòng)腸道

　　上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。保持該動(dòng)作的姿勢(shì)，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。